b 100

[...] 5T:50kg/60/60/65 6T:55kg/60/65/65 7T:12x/12x/10/6x/6x/6x Wiosłowanie na maszynie 50kg/55/60/65 https://www.youtube.com/watch?v=LFpuz_aBiB4 Martwy ciąg 1T:70kg/100/110 2T:100kg/100/110 3T:100kg/100/110 4T:100kg/110/110 5T:100kg/110/110 6T:------------------- 7T:120kg/120/120 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt z ciężarem 10T:5kg/10/10/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=MhGNDN-RytI Rack Deadlift 9T:80kg/100/100/100 10T:100kg/110/120/130/140/150 https://www.youtube.com/watch?v=gA1T3nEs2dw Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10T:61kg/66/71/71 [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwyt z ciężarem 10T:5kg/10/10/15/15 11T:5kg/5/10/10/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=tFoLuJdXUpA Rack Deadlift 9T:80kg/100/100/100 10T:100kg/110/120/130/140/150 11T:101kg/111/121/131/141/151/161 https://www.youtube.com/watch?v=-_hfUa8E3Tw Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

11.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 9T:71kg/81/91/95 10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3) 11T:71kg/81/86/91/95/100 12T:81kg/96/91/96/100/106 https://www.youtube.com/watch?v=EoX9UUghHDQ&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Wyciskanie hantli na skosie+ [...]

[...] 12T:17kg/17/17/17/21.5/17/14.5/13/10 Ściąganie linek do twarzy(face pull) 10T:30kg/30/30/30 11T:33kg/33/33/33 12T:35kg/35/35/35 Szrugsy przodem i tyłem 10T: 80kg/90/100/100 30kg/30/30/30 11T: 80kg/90/100/110 34kg/34/34/34 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png 5g Creatine Powder II. 60g Whey C6 300g mleka 5g Creatine Powder 100g Hi [...]

18.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 9T:71kg/81/91/95 10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3) 11T:71kg/81/86/91/95/100 12T:81kg/86/91/96/100/106 13T:81kg/86/91/96/101/106 https://www.youtube.com/watch?v=AdJaudgMrmU Wyciskanie hantli na skosie+ [...]

01.12.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 9T:71kg/81/91/95 10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3) 11T:71kg/81/86/91/95/100 12T:81kg/86/91/96/100/106 13T:81kg/86/91/96/101/106 14T::81kg/86/91/96/101/106 15T:86kg/91/96/101/106/110 [...]

08.12.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 9T:71kg/81/91/95 10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3) 11T:71kg/81/86/91/95/100 12T:81kg/86/91/96/100/106 13T:81kg/86/91/96/101/106 14T::81kg/86/91/96/101/106 15T:86kg/91/96/101/106/110 16T:91kg/96/101/106/110 [...]

[...] wiele silniejszy od moich rówieśników nawet sporo cięższych. W 3 miesiące przybrałem 7kg lecz nastąpiła lekka stagnacja Działalność na forum Jak widzę pytania na które znam 100% odpowiedź to pomagam innym użytkownikom, lecz sam jestem nowicjuszem i w większości przypadkach to ja proszę o pomoc. Jestem aktywny codziennie. Oświadczam, że jestem [...]

[...] T) 4. Martwy Ciąg RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 / [...]

[...] 4. Martwy Ciąg RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 / [...]

[...] kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 11, 140 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 83+2 kg x 9, 68+2 kg x 12 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 100 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 140 kg x 8, 190 kg x 16, 160 kg x 20 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x [...]

[...] kg x 8+1, 80 kg x 13 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 92 kg x 7, 77 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 112 kg x 7, 100 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 34 kg x 9, 30 kg x 13 5. Butterfly 64 kg x 17 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 9 lbs x 10, 14 lbs x 6, 18 lbs [...]

17.09.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 90 kg x 10 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 5, 90 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 6, 105 kg x 11 4. Wyciskanie [...]

18.05.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 5, 85 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie 90* 60 kg x 6, 70 kg x 1, 80 kg x 7, 65 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze na klatke + guma 60 kg x 8, 80kg x 6, 100 kg x 10, 80 kg x 13 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x [...]

[...] x 12, 62 kg x 12, 82 kg x 12, 102 kg x 12, 122 kg x 9, 90 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R15 20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 15, 50 kg x 14 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R15 100 kg x 15, 120 kg x 15, 140 kg x 15, 160 kg x 15 4. Prostowanie obunoz R15 5 szt x 15, 7 szt x 15, 9 szt x 15, 11 szt x 10 5. Uginanie obunoz R15 -- 6. Glute press -- 7. [...]

23.09.2021 - nogi 1. Przysiady 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 5, 110 kg x 1, 120 kg x 8,, 120 kg x 8, 100 kg x 12 2. Suwnica 100 kg x 20, 150 kg x 10, 200 kg x 6, 250 kg x 3, 280 kg x 10, 280 kg x 10, 230 kg x 15 3. Bulgary 10 kg x 20, 15 kg x 15 4. Prostowanie Jednonoz 15 kg x 15, 20 kg x 13, 20 kg x 11 5. Uginanie 8 szt x 15, 8 szt x 13, 6 [...]

7.01.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 92 kg x 9 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 92 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10, 6 szt + 1 kg x 11 4. Wyciskanie [...]

14.01.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 92 kg x 9+1 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 92 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1, 6 szt + 1 kg x 11+1 4. [...]

27.01.2021 - Nogi + ramiona Siłka: xgym 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 35 kg x 10, 35 kg x 9 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 10 kg x 10, 15 kg x 13, 20 kg x 11 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 R10 do 70 kg x 11, 80 kg x 9 5. Hack squat - 5x5 40 kg x 8, 60 kg x [...]